6 dni trening

[...] zalewy, puchnięcia i totalny opór organizmu na poziomie 24% BF-u. Dieta: 160B/70T. Węgle rotacyjnie 150/100/50. Rozbicie na posiłki B+W i B+T. 6 posiłków dziennie. Dni średnie i niskie - bez skrobi. Trening: 6 razy w tygodniu z rozłożeniem na poszczególne partie ciała: Dzień1. dół czworogłowe – dzień wysoki Dzień2. góra + cardio – dzień [...]

[...] : -- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 8 miesiecy Cel cyklu : poprawa definicji Przebyte cykle : brak sterydow, tylko 2 miesiace na hmb Trening : 5 dni treningu, 2 dni wolnego Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM [...]

[...] - prostowanie ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3s biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Na koniec kazdego treningu dokladam brzuch (roniez w domu w dni wolne) Co do ilosci powtorzen w serii to sam nie jestem przekonany chcialbym uslyszec wasze opinie bo troche kombinowalem z iloscia i juz samemu trudno mi stwierdzic jak [...]

[...] że bionabol=metadienon, więc może wywołać przyrost sadła. Ale gdyby walnąć dietkę: 170g-200g bialka, 400g węglowodanow (złożone), 90g tłuszczy i dożucić areoby (4 razy w tygodniu po 45 min). Trening siłowy systemem 3 dni treningu 1 dzień przerwy 3 dni treningu. Każda grupa mięśniowa będzie trenowana 2X na tydzień. Co mi radzicie? Aha jeszcze do [...]

[...] zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie miałem siły się podciągać. Mój trening wygląda następującą: ćwiczę z kumplem 5 dni w tygodniu Poniedziałek: Biceps, klatka, Wtorek: triceps, plecy, Środa: aeroby na bieżniach, rowerkach i orbitreku, Czwartek i Piątek są bardziej ogólnorozwojowe [...]

[...] od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 podciąganie szeroko nadchwytem 8 6 MC 8 6 4 wiosłowanie sztangą [...]

[...] 189 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód talii : 94 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego intensywnie około południa - 2x w tygodniu 30 min [...]

mam 17 lat. i pare pytan ;) -brac tabletke/i rano, mimo ze rano w ogole nie cwicze? -jesli trening mam o 16 to brac go 2 razy dziennie, a jak na 19 to rozlozyc na 3 dni?? -slyszlalam ze czasem pojawiaja sie bole brzucha, glowy, czy one ustepuja/jak nie to trzeba przerwac? -w dni w ktorych w ogole nie cwicze, bierze sie tabletki?? z gory dziekuje [...]

[...] na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. Jesli tylko keidys czulem przmecznie to robilem 10 dni przerwy od silki. Plan ktory wklejam to jeden z planow ktory stosowalem , plan ktory jak i poprzednie w ostatnim czasie nie przynosi progresu. Diete tez wklejam, nie jest [...]

Witam, pisze z pytaniem dotyczącym kreatyny. Otóż zacząłem trening domatora który wykonuje w poniedziałki, środę i piątek. Dodatkowo w dni wolne czyli wtorek i czwartek mam treningu piłkarskie ok. 1.5h - bardzo intensywe aktualnie przez 4 treningi będziemy musieli dać z siebie wszystko więc treningi będą jeszczę bardziej męczące. Czy mogę przed [...]

[...] Mam doswiadczenie na sil 3 lata + 4 lata boksu amatorskiego. Chce zaczac trening 17 czerwca i trenowac do 1 wrze intensywnie. Moj cel to poprawic miesnie + zmniejszyc wage do 85/90. Jestem w stanie trenowac 7 dni w tygodniu, trening kazda forma: sil, basen, bieganie itp.... Chcial bym prosic was o diete i trening + jakies odzywki. Pozdrawiam

[...] nad jakimis odzywkami, dodam ze biore tylko witaminy i staram sie zdrowo odzywiac raczej od zawsze (ladunki glikemiczne itd). Dosc ostro reaguje na weglowodany, po jednym dnie ostrego obzarstwa (pozwalam sobie raz na 2-3 tygodnie) waga skacze mi o 2-4 kg w ciagu dwoch dni - co z kolei moge spalic w ciagu jednego dnia. Ogolnie mam troche [...]

Witam , niedawno zaczalem swoja przygode z silownia.Chcialbym by ktos odpowiednio mnie pokierowal w tym temacie . Czyli jaka diete , jakie treningi i moze jakie priorytety sa przy mojej obecnej sylwetce. Moje dane : Wiek - 25lat Waga - 90 kg Wzrost - 187 cm Staż treningowy - 2 miesiące Obwód Bicepsa - 37cm Obwód Klatki - 110 cm Obwód Pasa - 99 cm [...]

[...] planuje cykl 1-10 oma 250mg e5d 1-4 meta 25mg ed 11-14 prop 100 mg e2d 15-prop 50mg e2d 16-prop 50mg e3d 11-16 wins oral 30 mg ed odblok planuje zrobic z clomidu i nolvy 2 dni po ostatniej tabletce wina. 1 dzien clomid 100mg 2-10 clomid 50mg 1-21 nolva 20 mg do cyklu zamierzam dolozyc esselive dla oslony watroby zincas forte w ilosci 3tabs [...]

Witam wszystkich. chciałbym przedstawić swój trening, ktory mialem rozpisany na 4 dni. Ze wzgledy na brak czasu chcialbym zmienic go na 3dniwy. Prosilbym was o pomoc, zeby nie zwalic za bardzo. Klatka musi byc 2x w tygodniu :) Poniedzialek klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5serii po 12-14powtorzen, obciążenie 70% z maxymalnego wyniku [...]

[...] słodkie napoje, soki przetworzone, cukier, słodycze i tym podobne sprawy. Wprowadziłem duża ilość warzyw, mięso przygotowywane na parze/duszone, zdrowe tłuszcze, odpowiednie źródła białka. Od miesiąca mam dostęp do najlepiej wyposażonej siłowni w miejsce, także tutaj nie będzie problemu. 177 cm, 115 kilogramów na wadze, 22 lata, około 24% [...]

[...] Masa —-> Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Turanabol 4 lata temu 11. POZIOM BF: 16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]

[...] 6 godzin poźniej I T3- 25 ug dziennie na czczo. Teraz pytania: 1. Czy taki cykl będzie ok czy coś zmienić? 2. Czy T3 jechać 1-24 po 25 ug dziennie? Czy dodać to po 5 tygodniach jak kiedyś radził Łukasz K. futurebody? 3. Czy HGH brać systemem 3 dni on/ 1 off? 4. Czy system brania po treningu i 6 godzin później jest dobry? Czy lepiej drugą [...]

Witam Wlasnie skonczyłem cykl kreatynowy i robie sobie teraz około 40 dniową przerwe od krety.Przez ten miesiąc przerwy od krety chciał bym w dni nie treningowe dodać aeroby w wiekszych ilościach aby spalić tłuszcz który mi sie nagromadził na takiej zasadzie ze trening pozostanie ten sam (masowy) oraz dieta również na mase (ewentualnie troszke [...]

[...] dietki. Po rocznej przerwie wracam na dietę niskowęglowodanową, bo jedynie taka na mnie działa. Moja waga:71kg. Wyszło mi 1550 kcal. B155, W29, T87. To plan na pierwsze 14 dni. I 6.30 - 2jajka, ser żółty niskotłuszczowy 50g, pomidor 150g II 10.00 - serek ziarnisty light 150g, orzechy nerkowca 20g, polędwica sopocka 50g III 14.00 - twaróg chudy [...]